Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Cardio na czczo Trening dobry. W wiosle ten sam ciężar [...]
No dobra, to pierwszy trening za mną. Nie będę dawał dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka [...]
Bill Starr to faktycznie siła, ale jednak przedział 5 powtórzeń to bardziej kompromis między masą i siłą - z zaznaczeniem jednak siły. Dla mnie plany ekstremalne typowo pod siłę to raczej te, które bazują na głównie 2, max 3 powtórzeniach;) Ja wyciskanie na klatę rzuciłem dawno temu bo to chvjowe ćwiczenie dla kogoś z przodopochyleniem miednicy. [...]
O, to ja z chęcią podyskutuje o tym arcie. Szczerze mówiąc jego autor, który jako jeden z pierwszych propagował dobry trening na internecie. Dużo wiedzy mam od jego. Na forum śmiga pod ksywą knife i własnie zawsze zachwalał wielostawy, pełne zakresy ruchu itp - nim było to modne. Wg mnie ćwiczenia jakie podał są świetne. Sam robię lwią część z [...]